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Il secondo è meglio che sia a base di pesce per via dei grassi polinsaturi, oltre che delle proteine essenziali, pane e porzioni abbondanti di verdura cruda per una buona carica di minerali. Esempio di pasto prima della gara: primo piatto di riso o pasta condito con ragù di carne magra cottura breve e 2 cucchiai di Grana Padano.

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Per secondo carne ai ferri privata dieta per un calciatore professionista grasso visibile, quantità moderata di verdure crude condite con olio extravergine di oliva. Ricordiamo che occorrono circa ore per completare la digestione: mediamente circa 1 ora per digerire i carboidrati, 2 per le proteine e 3 per i grassi.

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Da Cristiano Ronaldo a Messi, qual è la dieta dei calciatori?

Il primo appesantisce la digestione mentre il secondo alterà i meccanismi di assimilazione dei nutrienti, sfasando il metabolismo dell'atleta e peggiorandone le prestazioni. Se la seduta e divisa in due parti, la mattina, ed è prevista una pausa di almeno minuti, si possono reintegrare le riserve di energia proponendo frutta fresca o frullati: le vitamine e i minerali, oltre agli zuccheri "buoni", sono l'ideale per continuare l'allenamento. Il momento del pranzo è molto importante in quanto vanno recuperate le energie spese durante la mattina e vanno assimilati i nutrienti necessari ad affrontare l'allenamento dieta per un calciatore professionista pomeriggio.

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Quali sono, dunque, i nutrienti da escludere o da preferire nel pasto pre-partita? Nel prossimo articolo vedremo in dettaglio alcuni suggerimenti.

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La dieta è uno degli aspetti critici dello stile di vita di qualsiasi sportivo. E come deve essere per un calciatore?

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Riposare bene durante la notte è importante come mangiare bene. Quindi se si ha un risveglio anticipato, è preferibile rimettersi a letto piuttosto che consumare un pasto fuori orario.

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Assicuratevi sempre di scegliere cibi ad alto contenuto amidico e tenete i grassi al minimo. L'ultimo mini-pasto dovrebbe essere consumato circa minuti prima dell'inizio della gara.

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Troppi cibi dolci possono portare a stanchezza o "letargia" dovuto alle fluttuazioni del sangue, quindi evitate anche le tipiche bevande energetiche almeno fino alla prossimità del fischio d'inizio. Se la tensione vi assale, un pasto liquido potrebbe essere l'ideale.

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